plan na

12. Tutaj za duzo pisac nie trzeba. Po co zakladac temat z prosba o poprawe planu jak gotowe plany sa wszedzie do okola ?? W co 2 temacie jest napisany ten sam plan i tak samo jest on zjechany z gory na dol lub gdy jest dobry jest pozytywnie skomentowany. Tak wiec wystarczy przejzec 1 strone dzaiu żeby wiedziec czy plan się nada czy nie.

dziś zapomniałam o skłonach, przysiadach itd, ale czemu ma być bez steperka? po nim jestem już w połowie rozgrzana:) a stosuje swój plan bo w Twoim (od volvo93) nie ma wszystkich partii mięśni, a pozatym taki podział, że na każdym treningu inna partię mięśni się robi brzmi "profesjonalniej" :) - robię więc zmodyfikowany plan z 1 strony [...]

Plan się nie nadaje. Staż 1 miesiąc ? To zrób sobie trening całego ciała na jednym treningu oparty o same złożone ćwiczenia który pozwoli ci zbudować fundamenty masowo-siłowe. Plan dzielony to kiepski pomysł, szczególnie 3 dniowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-22 22:58:32

Sprecyzuj pytanie. O jaki plan tygodniowy ci chodzi ? Jeśli o plan treningowy to musimy wiedzieć ile czasu w tygodniu możesz poświęcić na trening.

plan jest taki ze nie ma planu:] trzeba jakimś fartem ustać na podium ale bedzie ciezko bo stare byki sąxD 19lat vs 23lataxD nie no ze zbijaniem zartuje nie chce mi siexD plan 650kg+ start bedzie musial byc jeszcze bardziej udany niz poprzedni a u ciebie?

[...] Wto: - Biegi 3km. Sro: - 100 pompek, - A6W, - Biegi 3km. Czw: - Biegi 3km. Piątek: - 100 pompek, - A6W, - Biegi 3km, Sob: - Biegi 3km, Niedz: - Biegi 3km Czy stosując taki plan zrzuce tłuszcz z brzucha? Dieta tak jak pisałem, więcej białka, woda niegazowana. Zero slodyczy, tlustych jedzen, napoji slodkich i gazowanych. Co mam robić żeby nie [...]

[...] w dni nie treningowe. Na Twoim miejscu ułożył bym sobie FBW i trenował 3x w tyg. I ćwicz nogi, dzięki temu szybciej dojdziesz do celu :) http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeśli masz pytana to wal, ułóż plan wg wskazówek jakie znajdziesz w w/w artykule z wdzięczności daj soga dla georgu i daj tutaj plan do oceny.

no ok a jakis plan? wlasnie cw to stanie ale za slaby jestem na to jesze bo nie daje rady z silowego wybicia plan trenimgowy najwazniejsy

Przełdowane strasznie, plan się kompletnie nie nadaje niestety. Nie ma czegoś takiego jak trening na mase/rzeźbe, to definiuje ci dieta i bilans kaloryczny. Napisz czy robiłeś jakiś inny plan i dodaj ankiete. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

traktor -> dales tam taki plan: A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki ja mialem taki: A: przysiad 3s klatka 3s drazek 3s rozpietki 3s B: mc 3s [...]

[...] założoną liczbę powtórzeń +2p w zapasie.Dobrze rozgrzewaj nadgarstki ,ściągacze +może jakaś maść rozgrzewająca . Plan: A.] Przysiady4x10 Podciąganie4xmax Wiosło3x12 WL,bądź pompki na poręczach tzw Dipsy3x10 Wyciskanie sprzed głowy3x10 B.]--to jest plan B Mc4x10 Podciąganie nad chwytem4xmax Wiosło sztangielką3x10 Wl skos hantle3x12 Arnoldki3x10

Wiem który plan chcesz robić na brzuch. Pokaż plan którym ćwiczysz.

[...] więc na razie sam zwis, później negatywy i normalne podciąganie. Co do jedzenia to z tym nie problem, bo stosuje się do tego dłuższy czas. A i brzuch to jednak swój ten plan wolę. A i czy żuraw można by było czymś zastąpić ? Samemu mi to nie bardzo będzie. I tak ogólnie plan ok, SOG już leci :) Edit: No ten temat z drążkiem znam, ale jak [...]

pytasz sie czy plan jest zły i dostajesz prostą odpowiedź.tak plan jest zły bo nie ma w nim nóg.w temacie adzika do ktorego daleś link są uwzglednione nogi.tyle na ten temat.

Demolub -ja liczę sie z twoja opinia i wiem ze jak polecisz mi jakiś plan to będzie dobry dla mnie. na razie prze de mna jeszcze 3 MIcro cykle obecnego planu i wtedy zmienimy plan javascript:szybkaodp();bo juz trochę nim ćwiczę będzie juz 5 miesięcy. Dziś dzień wolnego od siłki a jutro zaczynam VIII Micro cykl fbw-15-10-5 by wodyn zaraz po [...]

Plan dzielony zupełnie nie dla ciebie, nie na tym etapie. Zrób plan całościowy, same podstawowe ćwiczenia w których pracuje całe ciało.

Na plan stritce siłowy za wcześnie. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Napisz jak wyglądał twój ostatni plan. U ciebie siła = masa.

na pierwszy rzut oka plan okey (nie zaglebiałem sie w niego) ale po raz kolejny napisze że to nie jest plan dla ciebie.kazdy trening nie zaleznie czy to split czy fbw robi sie dopuki przynosi efekty.

[...] z siłownią palnąłem. W takim razie żeby nie marnować czasu i nie szukać kolejnej wymówki do rozpoczęc ia treningów jeszcze tydzień później, skupię się na aerobach. W sumie plan FBW mogę dorzucić jakiś gotowy. Dzisiaj już nie zdążę, ale jutro pewnie przedstawię jakieś konkrety. A co jeśli chodzi o jedzenie? Nie szukam ideału, jeżeli ten układ [...]

dzięki za odpowiedź canecorso trening 3 razy w tygodniu ogólnie rzecz biorąc to plan ułożyłem wg schematu: *ćwiczenie główne z głównych (jak najbardziej złożone i najcięższe - czyli przysiad ze sztangą z tyłu i martwy klasyczny) *dwa ćwiczenia złożone o przeciwstawnym torze ruchu (dipsy-wiosło, push press-nachwyt)/ to zgapiłem z treningu [...]